أطعمة صحية و مكملات غذائية للحفاظ على صحة شعرك و نعومته

الأنظمة الغذائية و الأبحاث المتعلقة بـ صحة شعرك متجددة كل يوم و كقاعدة أساسية يجب علينا التمييز بين الأطعمة الصحية المفيدة للجسم و بين ما يضره.

و بما أن شعرك امتداد لجسمك فإن نوعية الطعام الذى تختارينه له تأثير مباشر عليه و على مظهرك.

فدعونا نستعرض سويا بعض الأطعمة الجيدة التى تحافظ على صحة شعرك.

أطعمة صحية و مكملات غذائية للحفاظ على صحة شعرك و نعومته.

1-التقليل من السكريات:

صحة الشعر

فالأطعمة الغنية بالسكر أو الكربوهيدرات تنزع من شعرك فيتامين B وهو ضرورى لنمو الشعر

وصحة فروة الرأس.

2-الاكثار من تناول الخضروات:

صحة شعرك

الخضروات الورقية و البروكلى (القرنبيط)  مصادر غنية بالمعادن

مثل السيليكا والكالسيوم والحديد ولهم دور كبير فى منع تساقط الشعر.

 

3-منتجات الألبان:

أطعمة صحية و مكملات غذائية للحفاظ على صحة شعرك

منتجات الألبان مثل الحليب والجبن

تغدى شعرك بببروتينات هامة مثل الكازين لتحافظ على صحته

و اذا كنتى تفضلين المنتجات قليلة الدسم فلها تأثير جيد أيضا و تحافظ على لياقتك .

4-الأطعمة البحرية:

تغذية الشعر الصحي
الأسماك التى تحتوى على زيوت مثل السلمون والماكريل تحتوى على أحماض أوميجا 3 الدهنية التى تقلل من تساقط الشعر.

بالاضافة الى أن الاسماك تحتوى على كميات كبيرة من الحديد وفيتامين B 12 الذى يحافظ على صحة الشعر و فروته.

 

5-تناول الحبوب:

صحة الشعر

الحبوب الكاملة التى تحتوى على الزنك و فيتامينات B و الحديد

الزنك ينظم الهرمونات التى لها تأثير مباشر على نمو الشعر و كثافته.

لحسن الحظ هناك أصناف عديدة من الحبوب الكاملة بدءا من الخبز إلى الباستا و المقرمشات

فلا يوجد عذر لعدم تناولها.

 

6_الجوز:

صحة الشعر

يحتوى على كمية كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية و البيوتين و فيتامين E

الذى يحافظ على حيوية الشعر و لمعانه.

 

7 البطاطا:

صحة الشعر

هي مصدر كبير لبيتا كاروتين المضادة للأكسدة.

كما أنه يساعد على حماية وإنتاج الزيوت التي تحافظ على فروة الرأس.

خيارات أخرى : الجزر و الشمام و المانجو والقرع و المشمش و كلها مصادر جيدة من بيتا كاروتين.

 

8_البيض:

المحافظة على الشعر الصحي

مصدر كبير للبروتين.

يحتوى على أربعة معادن أساسية والتي تساعد في تقوية صحة شعرك : الزنك والسيلينيوم و الكبريت والحديد.

الحديد له أهمية خاصة لأنه يساعد الخلايا على حمل الأكسجين إلى بصيلات الشعر و القليل جدا من الحديد ( فقر الدم ) هو السبب الرئيسي لفقدان

الشعر وخاصة في النساء.

خيارات أخرى : يمكنك أيضا زيادة مخزون الحديد الخاص بك من مصادر حيوانية، بما في ذلك الدجاج والسمك و اللحم البقرى.

 

9_السبانخ:

صحة الشعر

الحديد، بيتا كاروتين، حمض الفوليك ، وفيتامين C في السبانخ تساعد على الحفاظ على بصيلات الشعر و زيوت فروة الرأس.

 

10_الزبادى:

حماية الشعر

يحتوى على فيتامين B5 و فيتامين D .
كما يجب عليك الابتعاد عن المواد الغنية بالكافيين لأنها تلحق الضرر بجسمك و شعرك.

و أيضا تلجأ الكثير من السيدات للمكملات الغذائية لتسريع نمو الشعر و الحفاظ على حيويته و تلبية احتياجاته

و لنستعرض بعضا منها :

1_الحديد:

نقص الحديد في الجسم يمكن أن يسبب جفاف الشعر و تقصفه

و هذا النوع من النقص هو شائع إلى حد كبير بين النساء

إذا كنت تعتقدين أنك تعانين من نقص الحديد,عليك مراجعة الطبيب و إجراء اختبار دم بسيط لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى

إضافة أو تكملة الحديد في النظام الغذائي الخاص بك.

2_ميثيل سلفونيل:

يتواجد بنسب طبيعية فى الطعام ولكن تتناقص قيمته بعد عملية الطهى

ولكن مكملاته تساعد بالفعل على اطالة نمو شعرك و الحفاظ على حيويته.

3_فيتامينات B:

فيتامينات B ضرورية لمحافظة على صحة شعرك.

فعلى سبيل المثال فيتامينات B12 تساعد على منع تساقطه و المساعدة على نموه من جديد.

و عند شرائك لتلك المكملات تأكدى من احتوائها على كافة فيتامينات B أو شراء فيتامين B المركب .

4_البيوتين:

يساعد على منع تساقط الشعر والحفاظ على فروة الرأس صحية

و يمكن لمكمل البيوتين أن يكون له تأثير إيجابي ليس فقط على شعرك ولكن بشرتك والأظافر أيضا.

تذكرى جيدا يجب عليك استشارة الطبيب أو خبير التغذية ليساعدك على تحديد الاحتياجات الضرورية لشعرك.

 

شاركينا رأيك وتجربتك في الحفاظ على صحة شعرك و نعومته

الكاتب

رناد الراشد طالبة فاينانس في جامعة الأمير محمد بن فهد, أعشق قوتشي ومتابعة شغوفة لآخر صيحات الموضة والفاشون

مواضيع مشابهة

No related posts found.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *